הגורמים שיסייעו לכם לרדת במשקל

לא פשוט לעשות דיאטה ולרדת במשקל, אך "אין דבר העומד בפני הרצון".

לעיתים אנו מרגישים כל כך מתוסכלים, חסרי אופי או חסרי עמוד שדרה, אנו שואלים את עצמנו – למה?
למה אנחנו לא מצליחים להתמיד בדיאטה?
ומדוע אנחנו נשברים באמצע התהליך (אם לא בתחילתו)?

אם תשאלו את רב האנשים שהצליחו בדיאטה וירדו במשקל כיצד הצליחו, הם יעידו בפניכם כי הם ניסו מספר רב של פעמים לפני שהצליחו, וגם הם נשברו ונכשלו, אך באותה הפעם שבה הצליחו בגדול וירדו במשקל, זו היתה הפעם היחידה שהם הגיעו להחלטה, התכוונו לכך ולכן הצליחו.
אך ברור כי ההחלטה בלבד אינה מספיקה וישנם מספר גורמים המצטרפים להחלטה, ואלו הגורמים שיתרמו לתהליך ההרזיה ויסייעו גם לשמור על המשקל החדש לטווח ארוך.

בואו נמנה את הגורמים המסייעים להחלטה ויתרמו לתהליך

1.      תזונה – ידוע כי כדי להתחיל בדיאטה יש לבחור את סוג הדיאטה
          ולהצמד לתפריט המגביל אותנו במספר הקלוריות ובכמויות המזון.
השתדלו להצמד לתפריט, לא להמנע מאוכל ולא לדלג על ארוחות.
הימנעות מאוכל יכולה לגרום לעצירה במשקל, חולשה, עייפות וכו' והדבר לא יתרום לתהליך ההרזיה.
אם יצא לכם לאכול יותר, אל תצאו מתוסכלים, רשמו לעצמכם מה אכלתם וסכמו את כמות הקלוריות שצרכתם. במקביל, בצעו פעילות גופנית אינטנסיבית ודאגו להוציא את כל האנרגיות ואף יותר. יש לשמור על פער של 500 קלוריות לזכות הספורט.

 

2.    כושר גופני –  אל תדחו את הפעילות הגופנית, אם אינכם חזקים מספיק כדי להכריח את עצמכם לקום וללכת, הירשמו לחוגי ספורט או חדר כושר עוד בטרם תתחילו בדיאטה. הפעילות הגופנית הכרחית לתהליכי ההרזיה, היא תזרז ותאיץ את תהליך ההרזיה.
אם אתם מתקשים לצמצם את כמויות המזון תוכלו לאכול 3 ארוחות מלאות ביום של כל אוכל שתרצובתנאי שתתעמלו לפחות שעה ביום.

3.    שינה – יש להקפיד על סדר יום ולישון לפחות 6-7 שעות ללילה.
שעות שינה רבות מידי לא מסייעות לירידה במשקל למרות שיש שחושבים שעדיף לישון במקום לאכול עוד ארוחה. עדיף לעשות  כושר גופני  במקום שינה.

4.    הקפידו לא להשקל מידי יום. בתהליך דיאטה נשקלים פעם בשבוע.

5.    ישנן מספר כללים אשר יסייעו לכם לרזות מהר יותר
הפרידו חלבונים ופחמימות – אם תקפידו לאכול בכל ארוחה רק סוג אחד מאבות המזון הוא יתעכל בגוף טוב יותר ויאפשר לגוף לעכל טוב יותר את האוכל ויסייע לירידה במשקל. אך זאת אך ורק לתקופת הדיאטה ולא לכל החיים.
סוכר וקמח לבן נחשבים למזונות משמינים ומזיקים. אם תיפטרו מהם תרדו במשקל מהר יותר ואם תתמידו בכך תצליחו לשמור על המשקל החדש לאורך זמן רב.

7. קפה ירוק - מחקרים מראים ששתיית קפה ירוק יעילה ומסייעת להורדה במשקל.

 דיאטות לא מומלצות 

דיאטות הכאסח אינן מומלצות ממספר סיבות, הסיבה העיקרית לכך הינה שהתפריט בדיאטות הללו דל ואינו מספק לגוף את כל מה שהגוף צריך.
דיאטה נוספת שאינה מומלצת הינה שיטת ה"ארוחה אחת ביום". בדיאטה זו מותר לאכול הכל ולשתות אך ורק לפני הארוחה.
גם הדיאטות הללו יסייעו לירידה במשקל אך הן לא יפעלו ללא פעילות גופנית. מוטב שלא להצמד לדיאטות אגרסיביות, הן מזיקות לגוף. והחשוב מכל הוא להחליט, להתמיד ולדבוק במטרה.